晚餐補維C
$ x- e; [- [2 |晚餐時多補充一些含維生素(維生素食品)C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白(膠原蛋白食品)。大量的水果(水果食品)中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C。要少食辛辣食品，少飲酒。
jgidk
4 g4 {0 [6 v" T6 A1 c及時給皮膚補足水分
, ~9 ]9 t2 X! o+ E3 {. A3 A3 W皮膚缺水就會顯得乾燥。缺水的原因包括環境因素和護理不當。熬夜時應該讓室內空氣通暢，並有一定濕度。還可以使用含有充足水分和養分的乳液。
' s5 E6 G, M8 V' { E- i0 z晚睡不“晚洗”
% i. x: X+ U! }. U k9 m4 \ C4 S1 G
一般而言，皮膚在晚上10：00~11：00之間進入晚間保養狀態。晚睡族在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹保濕營養乳液。
7 [6 ~/ I9 H1 T6 a
消除黑眼圈、眼袋
c w* L! [$ Z8 g' U喝濃茶或咖啡、酒類等容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。也可將毛巾、手帕等隨身攜帶的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然後將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，3∼5分鐘即可。
Mangrove1 w- C7 B5 O6 }: f8 `& O+ @$ h% L
熬夜自我保健美膚3措施
7 j4 P4 d2 a8 t D& D* r- Z* ?. D一、加強營養
The fish
" F% J# @ W R& n; n+ u3 y. r5 e% m& a; n1 e4 y
選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
( A8 S* ?) y: ^7 m二、加強鍛煉身體
9 S4 \: Q' Q. n3 c/ r根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
# P0 z! ~3 o: j% v三、調整生理節律
8 I6 J+ @/ @$ b9 n/ \( Y
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
The proud princess0 \% V2 y, j# z& `9 r8 J# P
$ p1 e- I% }6 W- H; W3 z
四、消除思想負擔
: ?! Z/ F. A$ c- c& u [3 ~常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
The journey of life覺得好的就按一下感謝吧~~
